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आजकल घर पर वर्कआउट करने का ट्रेंड तेजी से बढ़ रहा है और लोग कम इक्विपमेंट में भी फिट रहना चाहते हैं. ऑनलाइन फिटनेस कोच Cristina Colyer ने इंस्टाग्राम पर एक डम्बल ओनली लेग डे वर्कआउट शेयर किया है, जो पैरों और ग्लूट्स को स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद करता है.
फिटनेस कोच Cristina Colyer का लेग वर्कआउट.
फिटनेस की दुनिया में आजकल डम्बल-ओनली वर्कआउट काफी ट्रेंड में है, क्योंकि इसके लिए ज्यादा मशीनों की जरूरत नहीं होती और घर या जिम दोनों जगह आसानी से किया जा सकता है. हाल ही में ऑनलाइन फिटनेस कोच Cristina Colyer ने इंस्टाग्राम पर एक डम्बल ओनली लेग डे वर्कआउट शेयर किया, जो खास तौर पर लेग्स और ग्लूट्स को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए डिजाइन किया गया है. इस वर्कआउट में अलग-अलग सुपरसेट शामिल हैं, जो मसल्स को ज्यादा एक्टिव करते हैं और कम समय में बेहतर रिजल्ट देने में मदद करते हैं.
आइए जानते हैं पैरों के लिए कौन-सा वर्कआउट बेस्ट है…
सुपरसेट 1: गॉब्लेट स्क्वाट और सूटकेस स्क्वाट
वर्कआउट की शुरुआत गॉब्लेट स्क्वाट से होती है. इसमें आपको एक डम्बल को दोनों हाथों से पकड़कर छाती के सामने रखना होता है और फिर स्क्वाट पोजिशन में नीचे बैठना होता है. इसे 3 सेट में 10-10 रेप्स करना होता है. यह एक्सरसाइज क्वाड्स, ग्लूट्स और कोर को एक्टिव करती है. इसके तुरंत बाद सूटकेस स्क्वाट किया जाता है, जिसमें डम्बल को साइड में पकड़कर स्क्वाट किया जाता है. इसे भी 3 सेट में 10 रेप्स करना होता है. यह मूवमेंट शरीर के बैलेंस को बेहतर बनाता है और लेग्स के साथ-साथ कोर मसल्स को भी मजबूत करता है.
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