Ho To Back To Sleep In Midnight : हम सभी कभी न कभी ठीक 3 बजे रात को जाग चुके हैं. इंटरनेट इसे अक्सर रहस्यमय या डरावना दिखाता है, लेकिन इसका एक आसान वैज्ञानिक कारण है. एक बोर्ड-प्रमाणित नींद विशेषज्ञ ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर बताया कि इतने लोग रात के बीच में क्यों जागते हैं. इसका बहुत कुछ हमारे तनाव स्तर से जुड़ा है, और डॉक्टर ने फिर से सोने के लिए आसान टिप्स भी बताए हैं. रात के बीच में क्यों जागते हैं? डॉ. क्रिस्टोफर जे. एलन ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में बताया कि रात के बीच, 2 से 4 बजे के बीच, हमारे शरीर में एक हार्मोन ‘कोर्टिसोल’ रिलीज होता है. यह हमारे शरीर को सुबह के लिए तैयार करता है, धीरे-धीरे सिस्टम्स को ऑन करता है. कुछ लोगों में यह धीरे-धीरे होता है और वे रात में नहीं जागते.
लेकिन जिन पर ज्यादा तनाव होता है, उनमें कोर्टिसोल अचानक तेज़ी से बढ़ जाता है. जब आप जागते हैं, तो दिमाग तेज़ चलने लगता है, ब्रेन का अराउज़ल सिस्टम एक्टिव हो जाता है, और आप पूरी तरह से अलर्ट हो जाते हैं. Healthline के मुताबिक, तनाव आपके सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को ट्रिगर कर सकता है, जिससे आप अचानक रात में जाग जाते हैं. जल्दी फिर से सोने के लिए ये टिप्स अपनाएं…
अपना फोन न देखें. अगर आप फोन उठाते हैं, तो स्क्रॉलिंग में खो जाना आसान है और रात कब बीत जाती है पता नहीं चलता. फोन को दूर रखें और खुद को सोने का मौका दें.
लाइट्स बंद रखें. लाइट्स बंद रखने से शरीर रिलैक्स होता है, जबकि तेज़ लाइट्स आंखों पर जोर डालती हैं और फिर से सोना मुश्किल कर देती हैं.
ब्रीदिंग एक्सरसाइज. डॉ. क्रिस्टोफर एक आसान ब्रीदिंग ट्रिक बताते हैं: चार काउंट में धीरे-धीरे सांस लें, फिर छह काउंट में छोड़ें. यह दिमाग को शांत करने और फिर से सोने में मदद करता है.
रिलैक्सिंग म्यूजिक. Healthline कहता है कि रिलैक्सिंग म्यूजिक दिमाग को शांत करने में मदद करता है. PubMed Central की रिसर्च के मुताबिक, सोने के लिए सबसे अच्छा म्यूजिक आपकी पसंद पर निर्भर करता है, यानी जो भी आपको रिलैक्स महसूस कराए, वही आपके लिए काम करेगा.
Disclaimer : इस खबर में दी गई जानकारी और सलाह एक्सपर्ट्स से बातचीत पर आधारित है. यह सामान्य जानकारी है, पर्सनल सलाह नहीं. इसलिए किसी भी सलाह को अपनाने से पहले एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें. किसी भी नुकसान के लिए News-18 जिम्मेदार नहीं होगा.
