इन 5 फूड्स में कूट-कूटकर भरा कैल्शियम ! महिलाएं जरूर करें सेवन, हड्डियों को मिलेगी मजबूती

Best Foods for Women: महिलाओं को हड्डियों से जुड़ी समस्याएं ज्यादा होती हैं. महिलाओं को हड्डियां मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करने की सलाह देती है. मेनोपॉज के बाद महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारियों का रिस्क काफी बढ़ जाता है. अगर डाइट में पर्याप्त कैल्शियम न हो, तो शरीर हड्डियों से कैल्शियम खींचना शुरू कर देता है, जिससे वे अंदर से खोखली हो जाती हैं. हड्डियों की बोन डेंसिटी को बनाए रखने के लिए केवल दवाएं ही नहीं, बल्कि सही फूड्स का सेवन भी जरूरी है. आपको 5 ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स हैं और महिलाओं को रोज इनका सेवन करना चाहिए. इससे महिलाओं की हड्डियों को मजबूती मिलेगी.

अक्सर लोग कैल्शियम के लिए पालक का सेवन करते हैं, लेकिन पालक में कैल्शियम अधिक होने के बावजूद शरीर उसे पूरी तरह अवशोषित नहीं कर पाता. इसकी जगह केल और भिंडी जैसी सब्जियां कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स हैं. ये सब्जियां न केवल हड्डियों को मजबूत बनाती हैं, बल्कि इनमें मौजूद फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स महिलाओं की ओवरऑल हेल्थ और पाचन तंत्र के लिए भी बेहद फायदेमंद माने जाते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम का अच्छा सोर्स मानी जाती हैं.

जो महिलाएं लैक्टोज इनटोलरेंट हैं या दूध का सेवन नहीं करना चाहतीं, उनके लिए कैल्शियम-फोर्टिफाइड सोया ड्रिंक्स एक शानदार विकल्प हैं. इसके अलावा आजकल बाजार में मिलने वाला फोर्टिफाइड आटा और उससे बनी ब्रेड भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत होती हैं. अपनी डाइट में इन फोर्टिफाइड चीजों को शामिल करके आप अनजाने में ही अपनी हड्डियों को आवश्यक पोषण प्रदान कर सकती हैं, जिससे जोड़ों के दर्द में राहत मिलती है.

दालें और फलियां भी कैल्शियम की आपूर्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं. अनाज से बनी ब्रेड और फोर्टिफाइड आटे से तैयार व्यंजन कैल्शियम की दैनिक जरूरत को पूरा करने में मदद करते हैं. इसके अलावा नॉन वेज खाने वाली महिलाएं सार्डिन और पिलचार्ड्स जैसी फिश का सेवन कर सकती हैं. इनमें कैल्शियम का खजाना छिपा है. इन मछलियों की खासियत यह है कि इन्हें इनकी नरम हड्डियों के साथ खाया जाता है, जो सीधे आपके शरीर को कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करती हैं.

अक्सर लोग हड्डियां मजबूत करने के लिए कैल्शियम की चर्चा तो करते हैं, लेकिन हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन D भी बहुत जरूरी है. अगर आपके शरीर में विटामिन D की कमी है, तो खाने-पीने का कैल्शियम आपकी हड्डियों तक नहीं पहुंच पाएगा. इसलिए रोजाना कुछ समय सुबह की धूप में बिताएं. बहुत अधिक नमक और कैफीन से बचें, क्योंकि ये शरीर से कैल्शियम को बाहर निकाल देते हैं. अगर आपको बार-बार मांसपेशियों में खिंचाव या जोड़ों में दर्द महसूस होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से कैल्शियम प्रोफाइल टेस्ट कराने की सलाह लें.