ऑफिस में घंटों बैठने वालों के लिए सबसे खतरनाक क्या हो सकता है? शरीर दे ये संकेत तो हो जाएं सावधान

आजकल ज्यादातर लोगों की नौकरी ऐसी हो गई है जहां पूरा दिन कुर्सी और लैपटॉप के बीच निकल जाता है. सुबह ऑफिस पहुंचते ही लोग अपनी सीट पकड़ लेते हैं और फिर मीटिंग, मेल और काम के चक्कर में घंटों तक उठना ही भूल जाते हैं. कई बार तो पानी पीने या थोड़ा चलने तक का समय नहीं मिलता. धीरे-धीरे यही आदत शरीर को नुकसान पहुंचाने लगती है, लेकिन शुरुआत में इसका असर समझ नहीं आता. आइए जानते हैं कि यह आपके शरीर को किस तरह से बर्बाद कर सकती है…

शरीर को हर दिन थोड़ी मूवमेंट की जरूरत होती है. जब हम लगातार कई घंटों तक बैठे रहते हैं, तो शरीर सुस्त पड़ने लगता है. सबसे पहले असर कमर, गर्दन और कंधों पर दिखता है. कई लोगों को ऑफिस से घर लौटते समय पीठ भारी लगने लगती है या गर्दन में खिंचाव महसूस होता है. शुरुआत में लोग इसे सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यही परेशानी बाद में रोज की समस्या बन सकती है.

सिर्फ कमर दर्द नहीं, वजन भी बढ़ सकता है
जो लोग लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहते हैं, उनका शरीर कम एक्टिव हो जाता है. इसका असर मेटाबॉलिज्म पर पड़ता है और कैलोरी सही तरीके से बर्न नहीं हो पाती. धीरे-धीरे पेट निकलना, वजन बढ़ना और सुस्ती महसूस होना शुरू हो सकता है. कई लोग कहते हैं कि वे ज्यादा खाते नहीं हैं, फिर भी वजन बढ़ रहा है. इसकी एक बड़ी वजह घंटों तक बिना हिले बैठे रहना भी हो सकता है.

आंखों और दिमाग पर भी पड़ता है असर
ऑफिस में काम करने वाले लोग लगातार स्क्रीन देखते रहते हैं. इससे आंखों में जलन, सूखापन और सिरदर्द जैसी दिक्कतें होने लगती हैं. कई बार दिन खत्म होते-होते आंखें इतनी थक जाती हैं कि मोबाइल देखने का भी मन नहीं करता. इसके साथ मानसिक थकान भी बढ़ती है. लगातार बैठे रहना और बिना ब्रेक काम करना दिमाग को भी भारी महसूस करा सकता है.

छोटी-छोटी ब्रेक बहुत जरूरी हैं
हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि हर आधे घंटे में कुछ मिनट के लिए सीट से उठ जाना चाहिए. जरूरी नहीं कि आप लंबी वॉक करें. बस थोड़ा चल लें, पानी भरने चले जाएं या हल्की स्ट्रेचिंग कर लें. इससे शरीर में जकड़न कम होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है. कई लोग अब ऑफिस में खड़े होकर काम करने वाली डेस्क भी इस्तेमाल करने लगे हैं.

गलत बैठने का तरीका और बढ़ा देता है परेशानी
कई बार समस्या सिर्फ देर तक बैठने की नहीं होती, बल्कि गलत तरीके से बैठने की भी होती है. झुककर लैपटॉप देखना, गर्दन नीचे रखना या कुर्सी पर टेढ़ा बैठना शरीर पर ज्यादा दबाव डालता है. धीरे-धीरे इससे गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर असर पड़ सकता है. इसलिए काम करते समय सही पोस्चर रखना भी बहुत जरूरी है.

शरीर में किन चीजों की कमी बढ़ सकती है?
घंटों तक बैठे रहने और धूप या शारीरिक गतिविधि कम होने की वजह से शरीर में विटामिन D की कमी बढ़ सकती है. इसके अलावा शरीर सुस्त रहने पर मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ने लगता है, जिससे कमजोरी और थकान ज्यादा महसूस हो सकती है. कई लोगों में लगातार स्क्रीन के सामने बैठने और अनहेल्दी स्नैकिंग की वजह से आयरन और विटामिन B12 की कमी के लक्षण भी दिखने लगते हैं. इसकी वजह से शरीर जल्दी थकना, ध्यान कम लगना और एनर्जी लो महसूस होना जैसी समस्याएं हो सकती हैं.