अंबाला: बढ़ती गर्मी के कारण दिल्ली-एनसीआर समेत हरियाणा के कई जिलों में तापमान लगातार 42 डिग्री सेल्सियस के आसपास बना हुआ है. ऐसी झुलसा देने वाली गर्मी में जहां आम जनजीवन प्रभावित हो रहा है, वहीं फिटनेस के प्रति सजग लोग अपने रोजाना के वर्कआउट को जारी रखने की कोशिश कर रहे हैं. लेकिन विशेषज्ञों की चेतावनी है कि इस मौसम में लापरवाही के साथ एक्सरसाइज करना शरीर पर भारी पड़ सकता है, इसलिए जरूरी है कि कुछ अहम सावधानियां अपनाकर ही फिटनेस रूटीन को बरकरार रखा जाए.
सुबह के समय करें व्यायाम
दरअसल, सबसे अहम पहलू सही समय का चुनाव करना है. सुबह का समय व्यायाम के लिए सबसे अनुकूल माना जाता है, क्योंकि इस दौरान तापमान अपेक्षाकृत कम रहता है और वातावरण भी साफ व ठंडा होता है. सुबह 5:30 से 8 बजे तक का समय वर्कआउट के लिए बेहतर माना जाता है. यदि सुबह समय न मिल सके, तो सूर्यास्त के बाद हल्की एक्सरसाइज की जा सकती है. हालांकि, दिन के 10 बजे से शाम 4 बजे तक व्यायाम करने से बचना चाहिए, क्योंकि इस दौरान लू और अत्यधिक गर्मी का प्रभाव सबसे ज्यादा होता है.
गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी
इस बारे में लोकल 18 की टीम ने अंबाला शहर के नागरिक अस्पताल में कार्यरत आयुर्वेदिक डॉक्टर डॉ मीनाक्षी शर्मा से बातचीत की. उन्होंने बताया कि गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है. अधिक पसीना निकलने से शरीर में पानी और जरूरी लवणों की कमी हो जाती है, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है. ऐसे में एक्सरसाइज से पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए और वर्कआउट के दौरान भी थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी लेते रहना चाहिए. उन्होंने कहा कि नारियल पानी, शिकंजी, ओआरएस और जौ का सत्तू जैसे पेय शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखने में सहायक होते हैं.
गर्मियों में करें ‘अर्धशक्ति व्यायाम’
उन्होंने बताया कि आयुर्वेद के अनुसार गर्मियों में ‘अर्धशक्ति व्यायाम’ करना चाहिए. यानी यदि सर्दियों में आप एक घंटा व्यायाम करते हैं, तो गर्मी में अपनी क्षमता के अनुसार आधा घंटा व्यायाम करना अधिक फायदेमंद होता है. उन्होंने यह भी कहा कि गर्मी के मौसम में एक्सरसाइज करने वालों को अपने खानपान का विशेष ध्यान रखना चाहिए. ज्यादा मसालेदार भोजन और शुगर वाली ड्रिंक्स से बचना चाहिए, क्योंकि ये शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं और डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ाती हैं.
छाछ और नींबू पानी का सेवन करना फायदेमंद
उन्होंने बताया कि लिक्विड के रूप में छाछ और नींबू पानी का सेवन करना फायदेमंद रहता है, क्योंकि ये शरीर को ठंडा और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं. जो लोग एक्सरसाइज के बाद नॉनवेज का सेवन करते हैं, उन्हें इस मौसम में इससे बचना चाहिए, क्योंकि यह शरीर में गर्मी बढ़ा सकता है और हानिकारक साबित हो सकता है.
गर्मियों में कौन से कपड़े पहने
इसके साथ ही सही कपड़ों का चयन भी बेहद जरूरी है. गर्मी में टाइट और भारी कपड़े पहनने से शरीर में गर्मी फंस जाती है, जिससे असहजता बढ़ती है. इसलिए हल्के रंग के, ढीले और सूती या ड्राय-फिट कपड़े पहनना बेहतर होता है. ये कपड़े पसीने को जल्दी सुखाते हैं और शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं.
उन्होंने यह भी बताया कि व्यायाम शुरू करने से पहले वार्म-अप करना और खत्म करने के बाद कूल-डाउन करना जरूरी है. गर्म मौसम में मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है, इसलिए सीधे कठिन व्यायाम करने के बजाय हल्की स्ट्रेचिंग से शुरुआत करनी चाहिए. वर्कआउट के बाद शरीर को धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लाना जरूरी है, ताकि थकान और चोट से बचा जा सके.
शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करें
सबसे जरूरी बात यह है कि शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करें. यदि एक्सरसाइज के दौरान चक्कर आना, सिरदर्द, उल्टी, मांसपेशियों में ऐंठन या दिल की धड़कन तेज होने जैसे लक्षण दिखें, तो तुरंत व्यायाम रोक देना चाहिए. ये हीट स्ट्रोक या हीट एक्सॉशन के संकेत हो सकते हैं.
उन्होंने कहा कि गर्मी के इस मौसम में फिट रहना संभव है, लेकिन इसके लिए सतर्कता और सही जानकारी होना जरूरी है. उचित समय, पर्याप्त पानी, सही कपड़े और शरीर की स्थिति पर ध्यान देकर आप सुरक्षित तरीके से अपनी फिटनेस को बनाए रख सकते हैं.